2012-11-26

跑步成癮

以前我覺得跑步是一件很無聊的事情。我一直是屬於爆發型的選手,所以小時候都是被訓練百米,跳高,附帶的是跳遠(因為跑得快所以衝力大?)。最喜歡的運動是打排球,整個高中生涯的下課時間,要不是去打排球就是去打撞球跟桌球,想也沒想過去做孤僻人才去從事的運動:跑步?!

自從年紀大了,變成椅子動物很久,以前自豪的健康身體開始衰敗。我真不懂,我為何要放棄運動這件事(當然因為是教練害的,當時田徑隊的訓練太辛苦,早晚四十圈操場真的很要命),於是我開始拖著衰敗的身體,疼痛的下背,開始跑步。開跑其實是在美國,從洛杉磯市跑到了爾灣,從2miles進步到5miles,我的身體不適就這樣消失了,身體也愛上了跑步的感覺。好難想像,我開始跑步,竟是不久前的事?!

回台開始參加馬拉松,認識一群跑友,後來跑友持續的增加中,被我揪成跑友的也持續增加中。在跑步時單純的跟自己的呼吸,跟路面,跟環境的對話,都是在釋放工作與人際上的壓力。偶爾遇到紅燈時,大家集體狂奔,顯得像是小孩一樣的高興;或者我講一些參賽的趣聞跟運動知識,這樣邊跑邊聊,就像是以前那位光頭加州佬,一路上總是努力的照顧我跟我講話一樣:要讓你的跑步夥伴開心愉快的跑下去。


關心跑者適時的給予鼓勵,真的是跑下去很重要的因素。這回在太魯閣,我因為肩胛骨抽筋而頹喪的當起步兵,一位老外湊上來,攬着我的腰(好吧,便宜你了,你不嫌我全身是汗的話)跟我說:「gogogo!」 然後還叫我微笑他近距離拍了我一張照片。因為他的熱情,我提起一口氣,又開始跑了起來。有時候,你不是沒體力,而是沒意志力,需要別人一句斬釘截鐵的鼓勵,你才會又重新吸一口氣,堅持下去。另外一名激起我鬥志的,是在背上寫著「關門馬跟我跑」的六塊肌男。他到處鼓勵他人,實在是太吵了,所以我就鼓起一口氣,在最後三公里的地方開始衝了起來,還可以跑到pace 6。在最後1k時,跟一位大哥相伴跑了一會兒,兩人都快要精疲力竭了,所以誰也超越不了對方。兩人速率相同的在隧道中緩緩前進,肩並肩,實在要甩開對方也不可能,於是大哥就開口了:「真的很榮幸能在這個狀態下跟你一起跑。」我虛弱的對他點頭微笑。我知道這句話不是客套,也不是好色之徒搭訕語,而真的是我們撐過了41km, 在盡頭前相遇,互相陪伴著這最後的精疲力盡的1公里。

人生又何嘗不是?遇到願意幫助你鼓勵你的人,真的是三輩子燒好香。在太魯閣的一萬名跑者中,在關鍵的時候遇見這三位給我鼓勵,讓我繼續提起正念。這真的是一種正緣吧!

希望接下來的人生,正緣充滿!

2012-11-25

敏感體質

我想,我最近確定了一件事,就是我真的是敏感體質:也就是我對其他靈魂的負面能量過敏的意思。

從小到大陸陸續續有一些狀況,我都蠻鐵齒的不相信,或者故意忽略。但是,我想我必須正視這件事了,以免我因為不舒服的感覺而躲避某些朋友,心理對這種狀況產生猜測,並造成人際上的誤會。

小時候大約十歲左右,我看見過什麼,以及我的四肢上曾經出現過黑色手印,曾經狂睡兩個星期沒有辦法清醒很久。但是過了十歲之後,我就逐漸的沒有這些難以理解的狀況了。後來是因為遇到一些生活狀況不好(也就是負面能量比較強大)的朋友,我就會有一些頭痛的狀況,嚴重的有讓我全身失去力氣。所謂的負面能量的產生,可能是對方生活不順,遭受重大事故,心生怨念等等,這些狀況都會影響到我。在我還不知道到底怎麼回事的時候,我會害怕,並且躲着這些人。但是我現在知道了...至於為什麼知道,其實只是被人點醒了而已,也沒有什麼特殊的。加上有些事情的印證,我想,我也就不要再故意忽視這些事情了。

例如,最近去了某個墓地做了探勘,離開後就覺得後腦非常痛。一起去的朋友本身有修密宗,就放了某段經讓我聽,我聽了馬上像是抖落身上的塵埃一般,後腦就不痛了,還舒服到立刻睡意襲來,小睡了片刻。

做了這個announcement就代表,我應該有判斷以及處理的誠意(能力還要培養),而不會用judgemental的態度來面對這些讓我不舒服的狀況了。

誠心祝福大家善待自己的靈魂,讓它平安喜樂~(這樣我就不會對你的靈魂過敏了)

2012-11-08

2012 第二次挑戰太魯閣馬拉松

老實說,賽前二十天,根本沒有機會跑步,甚至不知道有沒有辦法去。新的工作環境,繁忙的一切,以及家中長輩狀況很不佳。籌劃了很久的太馬,到底要不要去?

回到台北後,知道家中長輩狀況趨於穩定,我就決定去了。

全馬真的不是開玩笑的。一開始我認真穩定的跑,在兩個半小時時跑了20k. 從25k之後要上到天祥折返點這一段,手的肩胛骨開始抽筋,加上坡度變陡到令人跑的頭暈眼花。因為沒有吃早餐,肝糖不足。這一段走走停停的,真是生不如死。

一過折返點,是27k左右,就是一路下坡。我就順利的跑了起來。

很多路上的人因為上坡已經消耗掉體力,也累積過多的乳酸,所以速度都慢了下來。還好我可能已經習慣了42k這樣的距離,所以下坡的速度一開始有維持在6min/km, 最後10k大約維持7min/km, 最後兩公里因為肌肉已經開始抽筋了,跑到了9min/km. 進場時的大會時間是05:53, 但是晶片成績是05:45. 我個人感到非常的高興!比起去年其實應該是差不多,可能快了5-10分鐘。就一個沒有練的人,能跑完而且有成績,我真的是要偷笑了。

每次跑太魯閣,都會被美景震攝住,也都經歷了想要掉淚的衝動。

第一次跑太魯閣是我的初馬,所以在最後三公里時,看到倒數的數字,眼淚一直想要奪眶而出。這一回是看到美麗的風景,覺得人生汲汲營營的到底留下什麼?能留住的就是一些美麗的片刻、人與人之間相處的美好,以及感動到掉淚的那些心靈的悸動。真的,短暫的人生,有這些美麗的片刻,真的夫復何求。跑馬對我來說,最大的啟示可能在於,了解自己的(體能)極限,以及(在大自然中)體認自己的渺小吧。

參考:太魯閣跑前提醒

2012-09-13

骯髒

事情進入了骯臟的一面,我就變得非常的不愛了。為了自身利益而搖擺的人佔多數,環境中就沒有了公平正義。大家在自我的利益考量中,思考着行動的準則。正義是奢侈品,真話是奢侈品。

不論多晚睡都八點起床的人生,讓我心跳加速,呼吸急促。原來疲倦跟興奮是同一種感覺。

我為什麼沒發現,原來人類的骯髒(dirty),就是因為慾望。



2012-08-22

旅行與革命

最近有機會跟一位有趣的人見面聊天,他談的理想是,用旅行作為一種革命的方式。我深表認同。

我們的生命是因為遇見了其他人而改變,不管是學校的師長,你的父母,或者你的愛人。但是這些改變都還是在你可預想的範圍內,他們跟你有太相似的背景。但是在異地的旅行,卻往往能劇烈的改變你的人生,因為你必須跟一群完全不一樣的人一起相處。這種劇烈的變化,才能刺激你往不同的方向思考。

我,還想旅行下去!

2012-08-18

合作與競爭

最近聽到很多鬥爭的個案,覺得人生搞成這樣頗為悲哀。但是或許競爭就是人類的天性吧?只是記得以前念考古學的時候,有提到人類有集體狩獵以捕捉大型動物的技巧。因為合作讓人類活了下來。

合作與競爭,需要維持巧妙的關係。不然過度的競爭,可能會分散力量,導致一事無成。就像是博蘭尼所說,過度市場化的結果會傷害社會本身,因此而有社會的自我保護機制的出現。把餅做大才是對的方向吧?!

2012-08-07

時代考驗着我們

最近心情非常的低迷。原因是一年以來都找不到正式的工作。今天,一位博士生來找我跟有人L,告訴我們說,她要撤退了。因為做這塊領域的研究要花下去的心血跟時間都太多了,她覺得人生很短,不需要這樣燃燒自己。

我很清楚我花了多少的代價,而且被很多人質疑、批評,還是硬挺着走過來。我做研究是因為在追問問題,而不是有很多其他複雜的因素,例如功名利祿等等的考慮在裡頭。但是,現在很現實的問題是,人文社會科學博士在這十年來暴增,國內高等教育的政策錯誤,加上訓練的過程沒有體系化,教師們沒有自覺自己「必須要訓練博士」了,而顯得手忙腳亂。當學生一多,需求變大,老師們就乾脆擺爛去了。只是說,苦的是這些卡在半路的學生。

台灣流浪博士過剩的問題,毋庸置疑,跟政府錯誤的政策有關。加上崇洋媚外不肯腳踏實地的作研究,讀書的士大夫心態大過於唸書所得到的訓練如何實際的跟業界結合。我只能說,這種虛偽的假面,終於到了要被戳破的一天。

博士生撤退,博士後也決定撤退,我這個還在找工作的人,決定再找一年,學術跟實務界的工作都找,找不到就撤退。沒想到我們生逢其時,遇到了博士通貨膨脹,政府擺爛的年代。

這一年一起找不到工作的我們,會到哪裡去呢?

2012-07-09

心率錶與運動強度

最近添購一款Suunto心率錶,非常的有趣。我開始知道原來我跑不快是因為沒有跟隨著心跳來訓練自己的關係。

以往大概是仗著自己底子好,所以隨便一跑就是6分或7分速,但是因為我年事已高,所以心跳一下就到達最大心跳率的80%-90%,但是我毫無知覺的繼續保持這個強度。難怪我無法減重也沒有增加心肺功能,因為這樣的心跳律已經達到了無氧運動的狀態。

要增加心肺功能,要從最大心跳的60%-70%訓練起。意味著我必須「慢慢跑」,跑到大約八分速,然後等待心肺功能增加,才能繼續增加強度。原因就是超過這個心跳律,你的運動就變成「無氧運動」,無法增加心肺功能。原因如下:


在最大工作量的 50%-- 60%以前,通氣量與攝氧量成線性關係,但之後,則與二氧化碳產生量較為相關,也約在這個時候,潮氣量的上升趨緩,而呼吸頻率的增加加快,最大潮氣量受氣道阻力和容量彈性(compliance)所控制,若彈性容量低,則最大潮氣量會小,而呼吸頻率會高。 當運動的肌肉所需之氧,不能由呼吸循環系統完全供應時,無氧代謝會使得動脈血中之乳酸增加,乳酸超過 1 mEg/L時,稱為乳酸閾。

也就是說,肌肉的供氧量不夠,於是開始消耗體內的氧氣而產生乳酸。我到現在才真正知道乳酸閾原來就是無氧閾的意思。而且必須藉由低強度的運動逐漸提升心肺跟提升乳酸閾(雖然之前不知道看什麼報導說,心肺可訓練,但乳酸閾很難提高)。


既然是這樣,平日的練習,最好控制心跳在85%以下,才能有效的增加心肺呢。不用這麼拼命了,哈。

暢快淋漓

台灣氣溫高達36度,只要坐著就可以一直流汗。在這種天氣去跑,真的是爽到翻過去。跑了三十分鐘後停下來,汗還可以繼續流個三十分鐘,洗完澡的感覺,覺得自己又是一條[乾淨]的好漢,有什麼比這種重生更爽的?呼~

2012-06-25

如何在忙碌趕paper的人生中去練跑?

連日趕paper, 何時才能去跑步?

親愛的,你坐在書桌前半個小時也寫不出個屁,還不如去跑步半小時吧!


2012-04-29

第四個半馬 冬山河馬拉松

今年至今,不知不覺就參加了四個半馬。但是因為練習不夠,所以成績上都沒有太大的進步。第一半馬是櫻花馬,成績是3:02。第二半馬是萬金石,跑到快昏過去,成績2:47。第三半馬是New Balance,成績是2:37. 再來是冬山河半馬,2:30。

其實看起來是有進步的,不過櫻花馬因為本來就是連續九公里的上坡,非常困難。跑到3:00無可厚非。跑萬金石的時候,狀況不是太好,也是快昏過去的跑完,2:44是有點多。New Balance實際上是22.6k,所以跑到2:37或許速度還算是ok。而冬山馬老實說,狀況也很糟。連日來熬夜睡眠不夠,又缺乏訓練,跑成2:30已經要偷笑了。或許我一般的實力應該是在2:30 左右吧。

為了不再出現「訓練不夠」就上場的狀況,我應該要來調整作息跟工作習慣了。

發現訓練半馬跟全馬的策略大不相同(就一個新手來說)。半馬要拼速度,所以一開跑可能就要用6分或6分半速跑。如果訓練得宜,過了5至10k(可能是看個人暖起來的狀態),就應該配6分至5分半速。最後5k,以剩下的體力維持不間斷的跑步即可,可能像是7分速。

但是全馬就不一樣。一開始跑個7分速,10k之後可以加到6分速,一直到35k撞牆期,最後5k通常會活過來,用七分速跑。整體來說,前21k不必拼的太緊。

不過,這些都是以糟糕的實力去作推算,要有足夠的練習才是王道阿。


2012-04-01

科技與運動

自從換了智慧型手機,我也變成了人人口中所說的,那種討厭的無時無刻不盯著自己的手機看的人。跟朋友一聊起app,就會陷入失心瘋的狀態。手機症患者是也。

不過,目前對我來說,最令人愛不釋手的,就是RunKeeper這個軟體。只要開著它開始跑步,它可以藉由GPS定位,幫你記錄跑的路線,計算里程,以及消耗的卡路里。


這一下節省了很多計算的工夫,輕輕鬆鬆的就知道自己今天跑的里程數跟速度。

經過計算,才知道要保持6min/km其實是很快的速度。今天在跑的時候,大約是股四頭肌比較強健了,所以在3k後可以大步的跑。我自已覺得已經可以算是有點喘了,但是居然速度只有6.30。如果速度可以維持6的話,全馬就可以跑到4小時半左右。現在對我來說,是多遙不可及的夢想。

平常的速度若維持在7的時候,可以說是輕鬆跑,可以在六小時內完賽。但是實際上,整場要維持7也是困難的。目前我仍然會在30-35k的時候爆掉。不管我前面跑得如何,都沒有辦法抵擋爆掉後必須用走的而拖延的時間。

這時候開始深切的體認到,可以跑進三小時半的人,真的是踏踏實實的訓練心肺跟肌耐力而來的啊!

目前訓練目標:1. 提高乳酸閾. 2. 訓練股四頭肌. 3.訓練髂腰肌(卡到腰)(感謝達叔提供意見)

2012-01-20

非黑即白

記得多年前跟著G島老師開的fieldwork summer school去巴里島,當地的Made(排行第二之意)先生告訴我,「...神像圍著的布都是黑白格的,他們的logo(誤)是一個萬字,其實都是象徵著這世界上善跟惡的勢力不斷的競爭,有善就有惡,即使在字以內心中也是。我們不會認為人有一些惡行是很不可原諒,因為我們自己也會有這些惡在身體裡。但是他要能夠克服,讓善的一面來影響他。」 

可能我比較鈍,覺得在台灣一以來接受到的教育,都是要隱惡揚善,把惡的一面要不就是掩蓋視而不見,一眛的只想聽好的。從小的教育也是,新聞也是。還有很容易出現的二分式思考法,非黑即白,非藍即綠。我一直以來,認為台灣文化中有種兩極的態度,對人的評價也是,不知道跟宗教觀有沒有關係。

2012-01-12

伴手禮

年紀大了,開始有一些伴手禮的需求。玆列一些覺得不錯的如下:

1. 鳳山木侖杏仁糖(不甜而且杏仁多)
2. 台中日出鹹牛軋糖 特別!而且包裝精美
3. 嘉義福義軒手工蛋捲,扎實!
4. 台北佳德鳳凰酥,好吃

(好弱的感覺...)

2012-01-07

第二馬 泰雅馬拉松,中箭落馬

照片攝影者:Karen Chen
這一兩個月來,台北陰雨綿綿, 大大降低可以練習的次數。在賽前的練習,幾乎沒有跑超過十公里。真的是太離譜了。貿然去參加了超硬的泰雅馬,當然是中箭落馬了。

不過,因為上回參加太魯閣的經驗,倒是讓我這一回比較安心,肌肉的強度也比較能適應,沒有這麼疼痛。不過因為缺少鍛煉,抽筋抽得很嚴重,抽到38k,就難以忍耐的坐上回收車了。

這一回,其實跑到21k時,大約是2小時50分左右,就一路上坡的路線來說,其實算是還可以。當時聽到一位前輩說,你只要在四小時內上到26k,下坡時用8分-9分/1k的速度下來,就可以在關門前跑回來。當時聽起來是粉容易的樣子,因為一小時衝4K似乎不難,我的確也在四小時內衝上了不可思議的硬坡26K折返處,但是回程時實在是肌力不夠,抽筋抽得亂七八糟。後來在38k,据比賽時間還有15分鐘時,就沒志氣的放棄了。

不過,這場後來延長了20分鐘,如果我堅持下去,是可以領到獎牌的。但是,命比較重要啊,等我練習充分一些,肌力更強健一些,再來挑戰吧!