心率錶與運動強度

最近添購一款Suunto心率錶，非常的有趣。我開始知道原來我跑不快是因為沒有跟隨著心跳來訓練自己的關係。

以往大概是仗著自己底子好，所以隨便一跑就是6分或7分速，但是因為我年事已高，所以心跳一下就到達最大心跳率的80%-90%，但是我毫無知覺的繼續保持這個強度。難怪我無法減重也沒有增加心肺功能，因為這樣的心跳律已經達到了無氧運動的狀態。

要增加心肺功能，要從最大心跳的60%-70%訓練起。意味著我必須「慢慢跑」，跑到大約八分速，然後等待心肺功能增加，才能繼續增加強度。原因就是超過這個心跳律，你的運動就變成「無氧運動」，無法增加心肺功能。原因如下：

“在最大工作量的 50％-- 60％以前，通氣量與攝氧量成線性關係，但之後，則與二氧化碳產生量較為相關，也約在這個時候，潮氣量的上升趨緩，而呼吸頻率的增加加快，最大潮氣量受氣道阻力和容量彈性（compliance）所控制，若彈性容量低，則最大潮氣量會小，而呼吸頻率會高。 當運動的肌肉所需之氧，不能由呼吸循環系統完全供應時，無氧代謝會使得動脈血中之乳酸增加，乳酸超過 1 mEg/L時，稱為乳酸閾。”

也就是說，肌肉的供氧量不夠，於是開始消耗體內的氧氣而產生乳酸。我到現在才真正知道乳酸閾原來就是無氧閾的意思。而且必須藉由低強度的運動逐漸提升心肺跟提升乳酸閾（雖然之前不知道看什麼報導說，心肺可訓練，但乳酸閾很難提高）。

既然是這樣，平日的練習，最好控制心跳在85%以下，才能有效的增加心肺呢。不用這麼拼命了，哈。

• 無氧閾
• 運動強度的判定