跑步成癮

以前我覺得跑步是一件很無聊的事情。我一直是屬於爆發型的選手，所以小時候都是被訓練百米，跳高，附帶的是跳遠（因為跑得快所以衝力大？）。最喜歡的運動是打排球，整個高中生涯的下課時間，要不是去打排球就是去打撞球跟桌球，想也沒想過去做孤僻人才去從事的運動：跑步？！

自從年紀大了，變成椅子動物很久，以前自豪的健康身體開始衰敗。我真不懂，我為何要放棄運動這件事（當然因為是教練害的，當時田徑隊的訓練太辛苦，早晚四十圈操場真的很要命），於是我開始拖著衰敗的身體，疼痛的下背，開始跑步。開跑其實是在美國，從洛杉磯市跑到了爾灣，從2miles進步到5miles，我的身體不適就這樣消失了，身體也愛上了跑步的感覺。好難想像，我開始跑步，竟是不久前的事？！

回台開始參加馬拉松，認識一群跑友，後來跑友持續的增加中，被我揪成跑友的也持續增加中。在跑步時單純的跟自己的呼吸，跟路面，跟環境的對話，都是在釋放工作與人際上的壓力。偶爾遇到紅燈時，大家集體狂奔，顯得像是小孩一樣的高興；或者我講一些參賽的趣聞跟運動知識，這樣邊跑邊聊，就像是以前那位光頭加州佬，一路上總是努力的照顧我跟我講話一樣：要讓你的跑步夥伴開心愉快的跑下去。

關心跑者適時的給予鼓勵，真的是跑下去很重要的因素。這回在太魯閣，我因為肩胛骨抽筋而頹喪的當起步兵，一位老外湊上來，攬着我的腰（好吧，便宜你了，你不嫌我全身是汗的話）跟我說：「gogogo!」 然後還叫我微笑他近距離拍了我一張照片。因為他的熱情，我提起一口氣，又開始跑了起來。有時候，你不是沒體力，而是沒意志力，需要別人一句斬釘截鐵的鼓勵，你才會又重新吸一口氣，堅持下去。另外一名激起我鬥志的，是在背上寫著「關門馬跟我跑」的六塊肌男。他到處鼓勵他人，實在是太吵了，所以我就鼓起一口氣，在最後三公里的地方開始衝了起來，還可以跑到pace 6。在最後1k時，跟一位大哥相伴跑了一會兒，兩人都快要精疲力竭了，所以誰也超越不了對方。兩人速率相同的在隧道中緩緩前進，肩並肩，實在要甩開對方也不可能，於是大哥就開口了：「真的很榮幸能在這個狀態下跟你一起跑。」我虛弱的對他點頭微笑。我知道這句話不是客套，也不是好色之徒搭訕語，而真的是我們撐過了41km, 在盡頭前相遇，互相陪伴著這最後的精疲力盡的1公里。

人生又何嘗不是？遇到願意幫助你鼓勵你的人，真的是三輩子燒好香。在太魯閣的一萬名跑者中，在關鍵的時候遇見這三位給我鼓勵，讓我繼續提起正念。這真的是一種正緣吧！

希望接下來的人生，正緣充滿！

敏感體質

我想，我最近確定了一件事，就是我真的是敏感體質：也就是我對其他靈魂的負面能量過敏的意思。

從小到大陸陸續續有一些狀況，我都蠻鐵齒的不相信，或者故意忽略。但是，我想我必須正視這件事了，以免我因為不舒服的感覺而躲避某些朋友，心理對這種狀況產生猜測，並造成人際上的誤會。

小時候大約十歲左右，我看見過什麼，以及我的四肢上曾經出現過黑色手印，曾經狂睡兩個星期沒有辦法清醒很久。但是過了十歲之後，我就逐漸的沒有這些難以理解的狀況了。後來是因為遇到一些生活狀況不好（也就是負面能量比較強大）的朋友，我就會有一些頭痛的狀況，嚴重的有讓我全身失去力氣。所謂的負面能量的產生，可能是對方生活不順，遭受重大事故，心生怨念等等，這些狀況都會影響到我。在我還不知道到底怎麼回事的時候，我會害怕，並且躲着這些人。但是我現在知道了...至於為什麼知道，其實只是被人點醒了而已，也沒有什麼特殊的。加上有些事情的印證，我想，我也就不要再故意忽視這些事情了。

例如，最近去了某個墓地做了探勘，離開後就覺得後腦非常痛。一起去的朋友本身有修密宗，就放了某段經讓我聽，我聽了馬上像是抖落身上的塵埃一般，後腦就不痛了，還舒服到立刻睡意襲來，小睡了片刻。

做了這個announcement就代表，我應該有判斷以及處理的誠意（能力還要培養），而不會用judgemental的態度來面對這些讓我不舒服的狀況了。

誠心祝福大家善待自己的靈魂，讓它平安喜樂～（這樣我就不會對你的靈魂過敏了）

2012 第二次挑戰太魯閣馬拉松

老實說，賽前二十天，根本沒有機會跑步，甚至不知道有沒有辦法去。新的工作環境，繁忙的一切，以及家中長輩狀況很不佳。籌劃了很久的太馬，到底要不要去？

回到台北後，知道家中長輩狀況趨於穩定，我就決定去了。

全馬真的不是開玩笑的。一開始我認真穩定的跑，在兩個半小時時跑了20k. 從25k之後要上到天祥折返點這一段，手的肩胛骨開始抽筋，加上坡度變陡到令人跑的頭暈眼花。因為沒有吃早餐，肝糖不足。這一段走走停停的，真是生不如死。

一過折返點，是27k左右，就是一路下坡。我就順利的跑了起來。

很多路上的人因為上坡已經消耗掉體力，也累積過多的乳酸，所以速度都慢了下來。還好我可能已經習慣了42k這樣的距離，所以下坡的速度一開始有維持在6min/km, 最後10k大約維持7min/km, 最後兩公里因為肌肉已經開始抽筋了，跑到了9min/km. 進場時的大會時間是05:53, 但是晶片成績是05:45. 我個人感到非常的高興！比起去年其實應該是差不多，可能快了5-10分鐘。就一個沒有練的人，能跑完而且有成績，我真的是要偷笑了。

每次跑太魯閣，都會被美景震攝住，也都經歷了想要掉淚的衝動。

第一次跑太魯閣是我的初馬，所以在最後三公里時，看到倒數的數字，眼淚一直想要奪眶而出。這一回是看到美麗的風景，覺得人生汲汲營營的到底留下什麼？能留住的就是一些美麗的片刻、人與人之間相處的美好，以及感動到掉淚的那些心靈的悸動。真的，短暫的人生，有這些美麗的片刻，真的夫復何求。跑馬對我來說，最大的啟示可能在於，了解自己的（體能）極限，以及（在大自然中）體認自己的渺小吧。

參考：太魯閣跑前提醒

骯髒

事情進入了骯臟的一面，我就變得非常的不愛了。為了自身利益而搖擺的人佔多數，環境中就沒有了公平正義。大家在自我的利益考量中，思考着行動的準則。正義是奢侈品，真話是奢侈品。

不論多晚睡都八點起床的人生，讓我心跳加速，呼吸急促。原來疲倦跟興奮是同一種感覺。

我為什麼沒發現，原來人類的骯髒（dirty），就是因為慾望。

旅行與革命

最近有機會跟一位有趣的人見面聊天，他談的理想是，用旅行作為一種革命的方式。我深表認同。

我們的生命是因為遇見了其他人而改變，不管是學校的師長，你的父母，或者你的愛人。但是這些改變都還是在你可預想的範圍內，他們跟你有太相似的背景。但是在異地的旅行，卻往往能劇烈的改變你的人生，因為你必須跟一群完全不一樣的人一起相處。這種劇烈的變化，才能刺激你往不同的方向思考。

我，還想旅行下去！

合作與競爭

最近聽到很多鬥爭的個案，覺得人生搞成這樣頗為悲哀。但是或許競爭就是人類的天性吧？只是記得以前念考古學的時候，有提到人類有集體狩獵以捕捉大型動物的技巧。因為合作讓人類活了下來。

合作與競爭，需要維持巧妙的關係。不然過度的競爭，可能會分散力量，導致一事無成。就像是博蘭尼所說，過度市場化的結果會傷害社會本身，因此而有社會的自我保護機制的出現。把餅做大才是對的方向吧？！

時代考驗着我們

最近心情非常的低迷。原因是一年以來都找不到正式的工作。今天，一位博士生來找我跟有人L，告訴我們說，她要撤退了。因為做這塊領域的研究要花下去的心血跟時間都太多了，她覺得人生很短，不需要這樣燃燒自己。

我很清楚我花了多少的代價，而且被很多人質疑、批評，還是硬挺着走過來。我做研究是因為在追問問題，而不是有很多其他複雜的因素，例如功名利祿等等的考慮在裡頭。但是，現在很現實的問題是，人文社會科學博士在這十年來暴增，國內高等教育的政策錯誤，加上訓練的過程沒有體系化，教師們沒有自覺自己「必須要訓練博士」了，而顯得手忙腳亂。當學生一多，需求變大，老師們就乾脆擺爛去了。只是說，苦的是這些卡在半路的學生。

台灣流浪博士過剩的問題，毋庸置疑，跟政府錯誤的政策有關。加上崇洋媚外不肯腳踏實地的作研究，讀書的士大夫心態大過於唸書所得到的訓練如何實際的跟業界結合。我只能說，這種虛偽的假面，終於到了要被戳破的一天。

博士生撤退，博士後也決定撤退，我這個還在找工作的人，決定再找一年，學術跟實務界的工作都找，找不到就撤退。沒想到我們生逢其時，遇到了博士通貨膨脹，政府擺爛的年代。

這一年一起找不到工作的我們，會到哪裡去呢？

心率錶與運動強度

最近添購一款Suunto心率錶，非常的有趣。我開始知道原來我跑不快是因為沒有跟隨著心跳來訓練自己的關係。

以往大概是仗著自己底子好，所以隨便一跑就是6分或7分速，但是因為我年事已高，所以心跳一下就到達最大心跳率的80%-90%，但是我毫無知覺的繼續保持這個強度。難怪我無法減重也沒有增加心肺功能，因為這樣的心跳律已經達到了無氧運動的狀態。

要增加心肺功能，要從最大心跳的60%-70%訓練起。意味著我必須「慢慢跑」，跑到大約八分速，然後等待心肺功能增加，才能繼續增加強度。原因就是超過這個心跳律，你的運動就變成「無氧運動」，無法增加心肺功能。原因如下：

“在最大工作量的 50％-- 60％以前，通氣量與攝氧量成線性關係，但之後，則與二氧化碳產生量較為相關，也約在這個時候，潮氣量的上升趨緩，而呼吸頻率的增加加快，最大潮氣量受氣道阻力和容量彈性（compliance）所控制，若彈性容量低，則最大潮氣量會小，而呼吸頻率會高。 當運動的肌肉所需之氧，不能由呼吸循環系統完全供應時，無氧代謝會使得動脈血中之乳酸增加，乳酸超過 1 mEg/L時，稱為乳酸閾。”

也就是說，肌肉的供氧量不夠，於是開始消耗體內的氧氣而產生乳酸。我到現在才真正知道乳酸閾原來就是無氧閾的意思。而且必須藉由低強度的運動逐漸提升心肺跟提升乳酸閾（雖然之前不知道看什麼報導說，心肺可訓練，但乳酸閾很難提高）。

既然是這樣，平日的練習，最好控制心跳在85%以下，才能有效的增加心肺呢。不用這麼拼命了，哈。

• 無氧閾
• 運動強度的判定

暢快淋漓

台灣氣溫高達36度，只要坐著就可以一直流汗。在這種天氣去跑，真的是爽到翻過去。跑了三十分鐘後停下來，汗還可以繼續流個三十分鐘，洗完澡的感覺，覺得自己又是一條[乾淨]的好漢，有什麼比這種重生更爽的？呼～

如何在忙碌趕paper的人生中去練跑？

連日趕paper, 何時才能去跑步？

親愛的，你坐在書桌前半個小時也寫不出個屁，還不如去跑步半小時吧！

第四個半馬 冬山河馬拉松

今年至今，不知不覺就參加了四個半馬。但是因為練習不夠，所以成績上都沒有太大的進步。第一半馬是櫻花馬，成績是3:02。第二半馬是萬金石，跑到快昏過去，成績2:47。第三半馬是New Balance，成績是2:37. 再來是冬山河半馬，2:30。

其實看起來是有進步的，不過櫻花馬因為本來就是連續九公里的上坡，非常困難。跑到3:00無可厚非。跑萬金石的時候，狀況不是太好，也是快昏過去的跑完，2:44是有點多。New Balance實際上是22.6k，所以跑到2:37或許速度還算是ok。而冬山馬老實說，狀況也很糟。連日來熬夜睡眠不夠，又缺乏訓練，跑成2:30已經要偷笑了。或許我一般的實力應該是在2:30 左右吧。

為了不再出現「訓練不夠」就上場的狀況，我應該要來調整作息跟工作習慣了。

發現訓練半馬跟全馬的策略大不相同（就一個新手來說）。半馬要拼速度，所以一開跑可能就要用6分或6分半速跑。如果訓練得宜，過了5至10k（可能是看個人暖起來的狀態），就應該配6分至5分半速。最後5k，以剩下的體力維持不間斷的跑步即可，可能像是7分速。

但是全馬就不一樣。一開始跑個7分速，10k之後可以加到6分速，一直到35k撞牆期，最後5k通常會活過來，用七分速跑。整體來說，前21k不必拼的太緊。

不過，這些都是以糟糕的實力去作推算，要有足夠的練習才是王道阿。

科技與運動

自從換了智慧型手機，我也變成了人人口中所說的，那種討厭的無時無刻不盯著自己的手機看的人。跟朋友一聊起app，就會陷入失心瘋的狀態。手機症患者是也。

不過，目前對我來說，最令人愛不釋手的，就是RunKeeper這個軟體。只要開著它開始跑步，它可以藉由GPS定位，幫你記錄跑的路線，計算里程，以及消耗的卡路里。

這一下節省了很多計算的工夫，輕輕鬆鬆的就知道自己今天跑的里程數跟速度。

經過計算，才知道要保持6min/km其實是很快的速度。今天在跑的時候，大約是股四頭肌比較強健了，所以在3k後可以大步的跑。我自已覺得已經可以算是有點喘了，但是居然速度只有6.30。如果速度可以維持6的話，全馬就可以跑到4小時半左右。現在對我來說，是多遙不可及的夢想。

平常的速度若維持在7的時候，可以說是輕鬆跑，可以在六小時內完賽。但是實際上，整場要維持7也是困難的。目前我仍然會在30-35k的時候爆掉。不管我前面跑得如何，都沒有辦法抵擋爆掉後必須用走的而拖延的時間。

這時候開始深切的體認到，可以跑進三小時半的人，真的是踏踏實實的訓練心肺跟肌耐力而來的啊！

目前訓練目標：1. 提高乳酸閾. 2. 訓練股四頭肌. 3.訓練髂腰肌（卡到腰）（感謝達叔提供意見）

非黑即白

記得多年前跟著G島老師開的fieldwork summer school去巴里島，當地的Made(排行第二之意)先生告訴我，「...神像圍著的布都是黑白格的，他們的logo(誤）是一個萬字，其實都是象徵著這世界上善跟惡的勢力不斷的競爭，有善就有惡，即使在字以內心中也是。我們不會認為人有一些惡行是很不可原諒，因為我們自己也會有這些惡在身體裡。但是他要能夠克服，讓善的一面來影響他。」 

可能我比較鈍，覺得在台灣一以來接受到的教育，都是要隱惡揚善，把惡的一面要不就是掩蓋視而不見，一眛的只想聽好的。從小的教育也是，新聞也是。還有很容易出現的二分式思考法，非黑即白，非藍即綠。我一直以來，認為台灣文化中有種兩極的態度，對人的評價也是，不知道跟宗教觀有沒有關係。

伴手禮

年紀大了，開始有一些伴手禮的需求。玆列一些覺得不錯的如下：

1. 鳳山木侖杏仁糖（不甜而且杏仁多）
2. 台中日出鹹牛軋糖 特別！而且包裝精美
3. 嘉義福義軒手工蛋捲，扎實！
4. 台北佳德鳳凰酥，好吃

（好弱的感覺...）

第二馬 泰雅馬拉松，中箭落馬

照片攝影者：Karen Chen
這一兩個月來，台北陰雨綿綿， 大大降低可以練習的次數。在賽前的練習，幾乎沒有跑超過十公里。真的是太離譜了。貿然去參加了超硬的泰雅馬，當然是中箭落馬了。

不過，因為上回參加太魯閣的經驗，倒是讓我這一回比較安心，肌肉的強度也比較能適應，沒有這麼疼痛。不過因為缺少鍛煉，抽筋抽得很嚴重，抽到38k，就難以忍耐的坐上回收車了。

這一回，其實跑到21k時，大約是2小時50分左右，就一路上坡的路線來說，其實算是還可以。當時聽到一位前輩說，你只要在四小時內上到26k，下坡時用8分-9分/1k的速度下來，就可以在關門前跑回來。當時聽起來是粉容易的樣子，因為一小時衝4K似乎不難，我的確也在四小時內衝上了不可思議的硬坡26K折返處，但是回程時實在是肌力不夠，抽筋抽得亂七八糟。後來在38k，据比賽時間還有15分鐘時，就沒志氣的放棄了。

不過，這場後來延長了20分鐘，如果我堅持下去，是可以領到獎牌的。但是，命比較重要啊，等我練習充分一些，肌力更強健一些，再來挑戰吧！