其實看起來是有進步的,不過櫻花馬因為本來就是連續九公里的上坡,非常困難。跑到3:00無可厚非。跑萬金石的時候,狀況不是太好,也是快昏過去的跑完,2:44是有點多。New Balance實際上是22.6k,所以跑到2:37或許速度還算是ok。而冬山馬老實說,狀況也很糟。連日來熬夜睡眠不夠,又缺乏訓練,跑成2:30已經要偷笑了。或許我一般的實力應該是在2:30 左右吧。
為了不再出現「訓練不夠」就上場的狀況,我應該要來調整作息跟工作習慣了。
發現訓練半馬跟全馬的策略大不相同(就一個新手來說)。半馬要拼速度,所以一開跑可能就要用6分或6分半速跑。如果訓練得宜,過了5至10k(可能是看個人暖起來的狀態),就應該配6分至5分半速。最後5k,以剩下的體力維持不間斷的跑步即可,可能像是7分速。
但是全馬就不一樣。一開始跑個7分速,10k之後可以加到6分速,一直到35k撞牆期,最後5k通常會活過來,用七分速跑。整體來說,前21k不必拼的太緊。
不過,這些都是以糟糕的實力去作推算,要有足夠的練習才是王道阿。
2 comments:
不知為什麼… 我把最後一句看成
"王道還"是要有足夠的練習。
想說和"王道還"有什麼關係?
哈 為了避免人家查這個關鍵字來到這裡,我把它改掉了 XD
Post a Comment