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2012-11-26

跑步成癮

以前我覺得跑步是一件很無聊的事情。我一直是屬於爆發型的選手,所以小時候都是被訓練百米,跳高,附帶的是跳遠(因為跑得快所以衝力大?)。最喜歡的運動是打排球,整個高中生涯的下課時間,要不是去打排球就是去打撞球跟桌球,想也沒想過去做孤僻人才去從事的運動:跑步?!

自從年紀大了,變成椅子動物很久,以前自豪的健康身體開始衰敗。我真不懂,我為何要放棄運動這件事(當然因為是教練害的,當時田徑隊的訓練太辛苦,早晚四十圈操場真的很要命),於是我開始拖著衰敗的身體,疼痛的下背,開始跑步。開跑其實是在美國,從洛杉磯市跑到了爾灣,從2miles進步到5miles,我的身體不適就這樣消失了,身體也愛上了跑步的感覺。好難想像,我開始跑步,竟是不久前的事?!

回台開始參加馬拉松,認識一群跑友,後來跑友持續的增加中,被我揪成跑友的也持續增加中。在跑步時單純的跟自己的呼吸,跟路面,跟環境的對話,都是在釋放工作與人際上的壓力。偶爾遇到紅燈時,大家集體狂奔,顯得像是小孩一樣的高興;或者我講一些參賽的趣聞跟運動知識,這樣邊跑邊聊,就像是以前那位光頭加州佬,一路上總是努力的照顧我跟我講話一樣:要讓你的跑步夥伴開心愉快的跑下去。


關心跑者適時的給予鼓勵,真的是跑下去很重要的因素。這回在太魯閣,我因為肩胛骨抽筋而頹喪的當起步兵,一位老外湊上來,攬着我的腰(好吧,便宜你了,你不嫌我全身是汗的話)跟我說:「gogogo!」 然後還叫我微笑他近距離拍了我一張照片。因為他的熱情,我提起一口氣,又開始跑了起來。有時候,你不是沒體力,而是沒意志力,需要別人一句斬釘截鐵的鼓勵,你才會又重新吸一口氣,堅持下去。另外一名激起我鬥志的,是在背上寫著「關門馬跟我跑」的六塊肌男。他到處鼓勵他人,實在是太吵了,所以我就鼓起一口氣,在最後三公里的地方開始衝了起來,還可以跑到pace 6。在最後1k時,跟一位大哥相伴跑了一會兒,兩人都快要精疲力竭了,所以誰也超越不了對方。兩人速率相同的在隧道中緩緩前進,肩並肩,實在要甩開對方也不可能,於是大哥就開口了:「真的很榮幸能在這個狀態下跟你一起跑。」我虛弱的對他點頭微笑。我知道這句話不是客套,也不是好色之徒搭訕語,而真的是我們撐過了41km, 在盡頭前相遇,互相陪伴著這最後的精疲力盡的1公里。

人生又何嘗不是?遇到願意幫助你鼓勵你的人,真的是三輩子燒好香。在太魯閣的一萬名跑者中,在關鍵的時候遇見這三位給我鼓勵,讓我繼續提起正念。這真的是一種正緣吧!

希望接下來的人生,正緣充滿!

2011-11-16

我的人生第一馬:民國一百年太魯閣馬拉松



我人生的第一馬,其中25k-35k都是靠意志力撐著的撞牆期。肌耐力還不夠,真的是跑的要死要活。以下做些記錄。

一開始的10k,其實我都有刻意拉慢速度,覺得前輩說的真是對,一開始衝很快的,到了10k之後就已經沒有體力了。在前10k我熱身夠了以後,就開始平穩地超過一些人。在13k的時候是21k的折返點,少數的幾個人繼續往前跑。過了折返點後的人潮頓時少了很多。

到15k的時候就是燕子口了,風景秀麗,我沿路也停了一下看一下風景。許多男人在自拍,微笑裝可愛,看起來真詭異。

因為一路都是上坡,後來坡度越來越陡,在慈母橋附近我已經開始出現撞牆的現象了。爬上一個陡坡後,我覺得腿實在有夠痛,就休息一下去上廁所。一蹲下去不得了,大小腿一起抽筋。上完廁所出來,在旁邊拉筋拉了一下,吞了一些香蕉,繼續拉筋。這輩子的腳筋沒有緊繃到這種程度過。不過在慈母橋上看到一個帥哥,帥哥也看了我一眼,頓時腿痛全消。帥哥的衣服上寫的是「保六」。雖然你長很帥,但是我不喜歡條子,謝謝妳關愛的眼神囉!雖然如果你要來幫我揉揉腳,我也是不會反對的。

後來繼續開跑,速度減緩許多。奇怪的是,我到了23-24k的陡坡,我又開始出現了爬坡力。一直爬到天祥,真的已經精疲力盡,頹喪的走了起來。在這個時候,一個大約有七十歲的阿伯跑過我身邊,他跟我說:「加油!還有十八公里!接下來就是下坡了,會比較好跑!」我聽了虛弱的跟他笑一笑。想說你都這麼老了,還跑在我前面,還這樣鼓勵我,我怎麼可以當一個奧笑年呢?於是我又開始緩緩地啓動。

過了天祥折返點後就開始下坡。很奇怪,我下坡跑的很差。一方面是我真的不太會跑下坡,另一方面是,腿已經痛到,每踏一步就從腳底板開始痛到小腿,hip joint也在痛。就這樣非常辛苦的走走停停,一直到了大約35k處。在喝水的時候我問了一下補給站的人現在幾點,他們說12:50。我想,恩,我一小時是可以跑到10k,但是按照這個態勢,70分鐘拼個七公里,應該是可以吧?!


於是我就開始啟動,努力的不要停下來。

人在很絕望的時候,真的是很需要依賴其他人。路上有幾名夥伴,在我的前後陪伴著。我觀察了一下,有一名年輕人,顯然腳一直在抽筋。他開跑的時候速度還蠻快的,但是不久就停下來蹲著。他有一陣子領先我很多,但是因為他又停下來,被我龜速的超車。我看看這名年輕人,我想他是不可能跑完的。後來又有一名穿著台大EMBA背衫的大叔,他非常緩慢地跑著,我在沒有停下來的時候,速度是快過他的。但是我有時候也受不了了停下來,大叔就輕易地超過我了。我想了想,決定應該用不管再怎麼慢也不要停下來的策略,來跑這最後一段路。而且一停下來再啟動,就要再忍受一次從腳底板穿透上來的痛感,不如就一直跑下去吧。


雖然很緩慢,不過我在最後的五公里幾乎沒有間斷地跑著。跑著跑著,就跑到了終點。進入會場時,時間是05:57分。雖然後來被路協搞掉了成績,不過,對我來說還是一場相當完整的全馬。

2011-08-19

期待初馬的心情

我終於大發狂,去報了太魯閣42k作為我的初馬了。同時也決定去參加水上救生員訓練。一位救生員朋友幫我看我的捷式跟蛙式,說有4min/200m的實力,說去測驗一定沒問題,現在開始練抬頭捷、抬頭蛙各一百,測泳跟仰泳。每次來泳池就游兩千吧....

全馬的訓練也很硬,一週要有50k. 為了免傷膝蓋,要改變為pose method的跑法。周間5-10-10k的訓練,然後週末要跑到20-30。

現在能不用大腦的事情,我都好愛阿....

2011-08-05

跑步的技巧:pose method

跑友傳來新的跑步技巧,重點是用自然重力引導身體的律動,所以可以更有效的使用身體的能量。其實說穿了,是回歸到人類還沒有慢跑鞋時的跑步方式,必須前腳掌先著地後,運用足弓來彈起。現在有了慢跑鞋,大家都會後腳跟先著地,利用慢跑鞋的鞋底撐起身體的重量。於是腳步著地的面積加大,腳停留在地面上支撐自己重量的時間加多,也影響跑步的效率。

今天試了一下,發現必須調整重心,讓身體保持一點前傾,才有辦法做到pose method的那種跑法。但是因為以重力引導腿部的交換,所以腿部交換的速度變快了,跑的速度也變快了,但是我的呼吸就沒有辦法調整了。可能調整的還不夠好,身體跟呼吸還協調不過來,希望可以慢慢改進了。

以下是朋友轉寄幾個詳細的說明跟影片。

中文blog: Pose method

影片:

2011-03-05

人生第一個馬拉松

在加州跟著人高馬大的白人慢跑,真的覺得自己是東亞病夫。跑的慢又喘,完全跟不上別人的速度,還一附快要往生的樣子。

回台後,在熱情房東的邀約下,參加了一場10k的馬拉松。地點是在至善公園,由K-Swiss主辦。回台後因為陰雨棉棉,始終沒有練跑。到了路跑前一個星期才開始慢跑,跑了兩次三公里,就已經覺得自己很了不起了。2.27日那天只好硬著頭皮去參加。

一開始我跟SC就超越了一直在耍寶的男生隊友,一路往前衝了。但是至善公園是一路上坡的,還好以前在LA校園也是一路上坡的地形,姊姊我有練過,就保持平常心一路撐著。撐到過了四公里後坡實在太陡了,我就走了一小段。還好過了折返點後就是一路下坡。

第一次跑馬拉松10k, 沒想到可以跑的完。成績75分鐘,女子組我應該算是該分組的88名!!好有成就感阿。還得到了K-Swiss的運動背包跟護腕各一。

跑過10k後,現在練跑,短短的4k都讓我老神在在了。

K-Swiss至善公園10k