2012 第二次挑戰太魯閣馬拉松

老實說，賽前二十天，根本沒有機會跑步，甚至不知道有沒有辦法去。新的工作環境，繁忙的一切，以及家中長輩狀況很不佳。籌劃了很久的太馬，到底要不要去？

回到台北後，知道家中長輩狀況趨於穩定，我就決定去了。

全馬真的不是開玩笑的。一開始我認真穩定的跑，在兩個半小時時跑了20k. 從25k之後要上到天祥折返點這一段，手的肩胛骨開始抽筋，加上坡度變陡到令人跑的頭暈眼花。因為沒有吃早餐，肝糖不足。這一段走走停停的，真是生不如死。

一過折返點，是27k左右，就是一路下坡。我就順利的跑了起來。

很多路上的人因為上坡已經消耗掉體力，也累積過多的乳酸，所以速度都慢了下來。還好我可能已經習慣了42k這樣的距離，所以下坡的速度一開始有維持在6min/km, 最後10k大約維持7min/km, 最後兩公里因為肌肉已經開始抽筋了，跑到了9min/km. 進場時的大會時間是05:53, 但是晶片成績是05:45. 我個人感到非常的高興！比起去年其實應該是差不多，可能快了5-10分鐘。就一個沒有練的人，能跑完而且有成績，我真的是要偷笑了。

每次跑太魯閣，都會被美景震攝住，也都經歷了想要掉淚的衝動。

第一次跑太魯閣是我的初馬，所以在最後三公里時，看到倒數的數字，眼淚一直想要奪眶而出。這一回是看到美麗的風景，覺得人生汲汲營營的到底留下什麼？能留住的就是一些美麗的片刻、人與人之間相處的美好，以及感動到掉淚的那些心靈的悸動。真的，短暫的人生，有這些美麗的片刻，真的夫復何求。跑馬對我來說，最大的啟示可能在於，了解自己的（體能）極限，以及（在大自然中）體認自己的渺小吧。

參考：太魯閣跑前提醒

心率錶與運動強度

最近添購一款Suunto心率錶，非常的有趣。我開始知道原來我跑不快是因為沒有跟隨著心跳來訓練自己的關係。

以往大概是仗著自己底子好，所以隨便一跑就是6分或7分速，但是因為我年事已高，所以心跳一下就到達最大心跳率的80%-90%，但是我毫無知覺的繼續保持這個強度。難怪我無法減重也沒有增加心肺功能，因為這樣的心跳律已經達到了無氧運動的狀態。

要增加心肺功能，要從最大心跳的60%-70%訓練起。意味著我必須「慢慢跑」，跑到大約八分速，然後等待心肺功能增加，才能繼續增加強度。原因就是超過這個心跳律，你的運動就變成「無氧運動」，無法增加心肺功能。原因如下：

“在最大工作量的 50％-- 60％以前，通氣量與攝氧量成線性關係，但之後，則與二氧化碳產生量較為相關，也約在這個時候，潮氣量的上升趨緩，而呼吸頻率的增加加快，最大潮氣量受氣道阻力和容量彈性（compliance）所控制，若彈性容量低，則最大潮氣量會小，而呼吸頻率會高。 當運動的肌肉所需之氧，不能由呼吸循環系統完全供應時，無氧代謝會使得動脈血中之乳酸增加，乳酸超過 1 mEg/L時，稱為乳酸閾。”

也就是說，肌肉的供氧量不夠，於是開始消耗體內的氧氣而產生乳酸。我到現在才真正知道乳酸閾原來就是無氧閾的意思。而且必須藉由低強度的運動逐漸提升心肺跟提升乳酸閾（雖然之前不知道看什麼報導說，心肺可訓練，但乳酸閾很難提高）。

既然是這樣，平日的練習，最好控制心跳在85%以下，才能有效的增加心肺呢。不用這麼拼命了，哈。

• 無氧閾
• 運動強度的判定

科技與運動

自從換了智慧型手機，我也變成了人人口中所說的，那種討厭的無時無刻不盯著自己的手機看的人。跟朋友一聊起app，就會陷入失心瘋的狀態。手機症患者是也。

不過，目前對我來說，最令人愛不釋手的，就是RunKeeper這個軟體。只要開著它開始跑步，它可以藉由GPS定位，幫你記錄跑的路線，計算里程，以及消耗的卡路里。

這一下節省了很多計算的工夫，輕輕鬆鬆的就知道自己今天跑的里程數跟速度。

經過計算，才知道要保持6min/km其實是很快的速度。今天在跑的時候，大約是股四頭肌比較強健了，所以在3k後可以大步的跑。我自已覺得已經可以算是有點喘了，但是居然速度只有6.30。如果速度可以維持6的話，全馬就可以跑到4小時半左右。現在對我來說，是多遙不可及的夢想。

平常的速度若維持在7的時候，可以說是輕鬆跑，可以在六小時內完賽。但是實際上，整場要維持7也是困難的。目前我仍然會在30-35k的時候爆掉。不管我前面跑得如何，都沒有辦法抵擋爆掉後必須用走的而拖延的時間。

這時候開始深切的體認到，可以跑進三小時半的人，真的是踏踏實實的訓練心肺跟肌耐力而來的啊！

目前訓練目標：1. 提高乳酸閾. 2. 訓練股四頭肌. 3.訓練髂腰肌（卡到腰）（感謝達叔提供意見）

第二馬 泰雅馬拉松，中箭落馬

照片攝影者：Karen Chen
這一兩個月來，台北陰雨綿綿， 大大降低可以練習的次數。在賽前的練習，幾乎沒有跑超過十公里。真的是太離譜了。貿然去參加了超硬的泰雅馬，當然是中箭落馬了。

不過，因為上回參加太魯閣的經驗，倒是讓我這一回比較安心，肌肉的強度也比較能適應，沒有這麼疼痛。不過因為缺少鍛煉，抽筋抽得很嚴重，抽到38k，就難以忍耐的坐上回收車了。

這一回，其實跑到21k時，大約是2小時50分左右，就一路上坡的路線來說，其實算是還可以。當時聽到一位前輩說，你只要在四小時內上到26k，下坡時用8分-9分/1k的速度下來，就可以在關門前跑回來。當時聽起來是粉容易的樣子，因為一小時衝4K似乎不難，我的確也在四小時內衝上了不可思議的硬坡26K折返處，但是回程時實在是肌力不夠，抽筋抽得亂七八糟。後來在38k，据比賽時間還有15分鐘時，就沒志氣的放棄了。

不過，這場後來延長了20分鐘，如果我堅持下去，是可以領到獎牌的。但是，命比較重要啊，等我練習充分一些，肌力更強健一些，再來挑戰吧！

我的人生第一馬：民國一百年太魯閣馬拉松

我人生的第一馬，其中25k-35k都是靠意志力撐著的撞牆期。肌耐力還不夠，真的是跑的要死要活。以下做些記錄。

一開始的10k，其實我都有刻意拉慢速度，覺得前輩說的真是對，一開始衝很快的，到了10k之後就已經沒有體力了。在前10k我熱身夠了以後，就開始平穩地超過一些人。在13k的時候是21k的折返點，少數的幾個人繼續往前跑。過了折返點後的人潮頓時少了很多。

到15k的時候就是燕子口了，風景秀麗，我沿路也停了一下看一下風景。許多男人在自拍，微笑裝可愛，看起來真詭異。

因為一路都是上坡，後來坡度越來越陡，在慈母橋附近我已經開始出現撞牆的現象了。爬上一個陡坡後，我覺得腿實在有夠痛，就休息一下去上廁所。一蹲下去不得了，大小腿一起抽筋。上完廁所出來，在旁邊拉筋拉了一下，吞了一些香蕉，繼續拉筋。這輩子的腳筋沒有緊繃到這種程度過。不過在慈母橋上看到一個帥哥，帥哥也看了我一眼，頓時腿痛全消。帥哥的衣服上寫的是「保六」。雖然你長很帥，但是我不喜歡條子，謝謝妳關愛的眼神囉！雖然如果你要來幫我揉揉腳，我也是不會反對的。

後來繼續開跑，速度減緩許多。奇怪的是，我到了23-24k的陡坡，我又開始出現了爬坡力。一直爬到天祥，真的已經精疲力盡，頹喪的走了起來。在這個時候，一個大約有七十歲的阿伯跑過我身邊，他跟我說：「加油！還有十八公里！接下來就是下坡了，會比較好跑！」我聽了虛弱的跟他笑一笑。想說你都這麼老了，還跑在我前面，還這樣鼓勵我，我怎麼可以當一個奧笑年呢？於是我又開始緩緩地啓動。

過了天祥折返點後就開始下坡。很奇怪，我下坡跑的很差。一方面是我真的不太會跑下坡，另一方面是，腿已經痛到，每踏一步就從腳底板開始痛到小腿，hip joint也在痛。就這樣非常辛苦的走走停停，一直到了大約35k處。在喝水的時候我問了一下補給站的人現在幾點，他們說12:50。我想，恩，我一小時是可以跑到10k，但是按照這個態勢，70分鐘拼個七公里，應該是可以吧？！


於是我就開始啟動，努力的不要停下來。

人在很絕望的時候，真的是很需要依賴其他人。路上有幾名夥伴，在我的前後陪伴著。我觀察了一下，有一名年輕人，顯然腳一直在抽筋。他開跑的時候速度還蠻快的，但是不久就停下來蹲著。他有一陣子領先我很多，但是因為他又停下來，被我龜速的超車。我看看這名年輕人，我想他是不可能跑完的。後來又有一名穿著台大EMBA背衫的大叔，他非常緩慢地跑著，我在沒有停下來的時候，速度是快過他的。但是我有時候也受不了了停下來，大叔就輕易地超過我了。我想了想，決定應該用不管再怎麼慢也不要停下來的策略，來跑這最後一段路。而且一停下來再啟動，就要再忍受一次從腳底板穿透上來的痛感，不如就一直跑下去吧。


雖然很緩慢，不過我在最後的五公里幾乎沒有間斷地跑著。跑著跑著，就跑到了終點。進入會場時，時間是05:57分。雖然後來被路協搞掉了成績，不過，對我來說還是一場相當完整的全馬。